Wiesz-cięzko jest oceniać nie znając kontekstu-w jakim użyty został ten plan. Osobiście nie polecam go Tobie. A jak u Ciebie z nogami? No i podaj jak trenujesz ramiona-może cs jest nie tak z planem-podaj go w całości ok?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]
czy ten plan bedzie dobry na szybkosc dla pilkarza?
Szczerze mowiac to tu nie ma co korygowac tylko trzeba napisac ten plan od nowa! Poczytaj uwaznie forum, skorzystaj z wyszukiwarki i jak juz cos dla sie bie znajdziesz lub ulozysz ponownie to daj do oceny. Jesli zrobisz to sam wiecej sie nauczysz i bedziesz mial wiecej satysfakcji, powodzenia;)
Co do pleców, jak dasz radę wykonywać podciąganie na drążku to wprowadziłabym je do planu i wiosłowanie sztangą. Klata, zamiast wyciskania hantli wrzuciłabym wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie po 12. Nogi, to łydki na koniec, ja proponuję taki zestaw: 1 przysiad ze sztangą na barkach 3 serie, wypychanie nóg na suwnicy 3 serie, wyciskanie [...]
[...] poukładasz sensownie - dodasz odpowiednią dietę i regenerację to i z masą i z siłą nie będzie kłopotu. Ale i push pull potrafi zadowolić efektami, a dla niektórych osób będzie wręcz lepszym rozwiązaniem. Wszystko kwestia indywidualna oraz czasem kwestia zmiany bodźców. Pomyśl, poczytaj, ułóż plan, wrzuć tu to się zobaczy jak to wygląda.
Plan nie dla ciebie.Z tym stażem to tylko FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10
[...] że bez drążka pozostałe ćwiczenia nie będą dawały rezultatu? Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i planu [...]
[...] wyleczyłem tylko jak ćwicze barki nie przesadzam z cięzarami i nie robię cwiczeń, które te mięśnie najbardziej obciążają (na przykład wyciskanie sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie starałem się systematycznie zwiększać ciężary wykonywać dużo ćwiczeń [...]
ankieta naszego działu - albo dostajesz bana. A jak chcesz, żeby ktoś ocenił plan - to go tu wstaw. Połączenie partii i ich rozkład w tygodniu nie mówi nic o treningu. Jeszcze jedna pyskówka - i poleci ban, bo to dział dla zaawansowanych trenujących, którym nie jesteś zadając takie pytania.
[...] na rozmiar. Nie róbmy z 60 -latków osób niepełnosprawnych, które nie potrfaią zmieszać odżywki Większosc by tu niejednego przeskoczyła kondycją. Ostatnio przygotowywałem plan suplementacyjny dla mężczyzny 65 lat, który zaliczył już 8 100km maratonów. W tym miesiacu będzie startował w 4 po 42km. Moze ktoś temu dziadkowi potowarzyszy... szukala
Wiesz jeśli całe życie siedziałeś na dupie, i teraz poszedłeś na siłownie to nie ważne jaki byś miał plan i tak będziesz rósł bo będzie to całkowicie nowy bodziec dla mięśni, ale ile to potrwa? Max parę miesięcy i bez jakiś spektakularnych rezultatów. I nie powinieneś sugerować się tym że jak wszyscy ćwiczą splitem to i ty musisz. FBW jest [...]
W necie masz masę planów na mase 4xtyg i to taki byłby dla Ciebie najlepszy. Nikt tu nie będzie za Ciebie odwalał całej roboty. Poszukaj w internecie, uzupełnij ankietę działu, wstaw plan do oceny i się zobaczy :)
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.
Poczekaj uwazasz ze ten plan zlozony z 3 cwiczen na 1 trenngu jest ok?? Powiedz mi dlaczego tamten spilt A1B2A2 itd.. jest zly? W kazdym tygodniu gora lub dół są trenowane 2 razy... Chccialbym ulozyc sobie taki trening, w ktorym stosowalbym zamiennie np rozpiętki w wyciskaniem na skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam [...]
HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
To jest już po poprawkach plan ułożony,przyznam szczerze że wyciskanie na maszynie nigdy nie brałem pod uwagę tego ćwiczenia i miałem obawy że nie będzie odpowiednie dla mnie i czasami podczas tego ćwiczenia czuje bardzo triceps ale to chyba od tego iż za duży ciężar lub nie odpowiednia technika.
Maszyny Ci masy nie zbudują. Takie stwierdzenie i to od osoby niby kumatej jest nadwyraz smieszne aczkolwiek kazdy moze miec swoje zdanie ale wypadalo by to podkreslic zaczynajac od "moim zdaniem". Nie zgodze sie z tym stwierdzeniem ani troche a powodow jest wiele. Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one [...]
Plan nie jest przesadnie "przeładowany", ale też na pewno nie jest to rozwiązanie dla początkujących. Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym. Niewystarczająca ilość i jakość snu jak najbardziej może obniżać libido, a dodatkowo upośledzać efekty redukcyjne. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-05 14:40:45
Hmmm ale ja przez te 4 miesiące ćwiczyłem właśnie FBW i jakoś straciłem pracę i niezbyt stać mnie na siłownie nie było. Teraz mam siłownie w piwnicy (ławka, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 4x hantelki, obciążenie do 105kg). Czy będzie taki plan dobry dla mnie? PS: siłownia jest w rozbudowie, planuje dorobić wyciąg i jeszcze jedna ławkę
regulamin działu- ankieta działu !!!!! jaki artykuł KNIFE czytałeś ??? dla kogo ten plan - niewiemy ???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
